7 nguyên tắc bạn cần tuân thủ để tạp Yoga đúng cách

7 NGUYÊN TẮC BẠN CẦN TUÂN THỦ

ĐỂ TẬP YOGA ĐÚNG CÁCH

Không chỉ là một bộ môn luyện tập rèn luyện sức khoẻ, Yoga còn là “cửa ngõ” đón bạn bước đến mảnh đất Thiền - mảnh đất của bình an và sức mạnh nội tại không giới hạn. Ai cũng có thể tập yoga nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách. Nếu tập yoga không đúng cách, có thể dẫn đến chấn thương.

Vậy, bạn đã nắm vững những nguyên tắc cơ bản để tập yoga đúng cách chưa?

SK Yoga tại Thiền Như Chính Là Thiền, Việt Nam xin chia sẻ cùng các bạn những nguyên tắc cần tuân thủ khi tập yoga

Cần Người hướng dẫn: tự tập yoga một mình có thể không đúng phương pháp, sẽ làm sai tư thế dẫn đến chấn thương.

Thời gian tập tốt nhất: khoảng thời gian thích hợp nhất là buổi sáng và cuối buổi chiều. Đây là thời gian dạ dày không có chứa quá nhiều thức ăn, nhiệt độ cũng không quá thấy. Điều đó sẽ giúp việc tập luyện có được kết quả tốt nhất. 

Tập thở đúng cách: không ai có thể tập yoga đúng cách nếu không biết cách thở khi tập luyện. Hơi thở đúng cách: hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng; hít vào căng bụng lên và thở ra hóp bụng lại; hít sâu, thở dài để tăng lượng lưu thông máu. Có thể sử dụng phương pháp hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, một phương pháp thở cực tốt mà Hymalaya Yoga đang sử dụng.

Để bụng trống rỗng trước khi tập: không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng, có thể ăn nhẹ trước 2 tiếng. Nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn lúc bụng trống rỗng để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói. Sau khi tập yoga 10-15 phút, nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.

Khởi động kỹ trước khi tập: để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động khoảng 5 phút cho khớp cổ vai và lưng nhằm làm cho các cơ giãn ra và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao. Khi đó, bạn sẽ tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập.

Tuân thủ quy trình tập luyện gồm 5 bước: thiền -> khởi động -> tập các asana -> xoa bóp -> thư giãn. Người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả.

Thực hiện tốt 4 điều cần lưu ý: nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bài tập của bạn hiệu quả hơn

• không vội vã (chậm rãi, thận trọng),
• không cố gắng đạt kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng),
• không quá sức (tập theo khả năng)
• không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).

Tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời. Người tập cần kiên trì, nhẫn nại. Và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.

Trên đây là các nguyên tắc vàng giúp bạn tập Yoga đúng cách.

Chúc các bạn thành công

----

Khi bạn cần tư vấn hoặc giải đáp các vấn đề liên quan đến Yoga, chăm sóc sức khoẻ và sắc đẹp, đặc biệt là bệnh cơ xương khớp, có đến với Trung tâm #SK_YOGA - THIỀN NHƯ CHÍNH LÀ THIỀN 

- Anh Hoài Tâm - Chuyên Yoga trị liệu & phục hồi tự nhiên

- Chị Kim Tuyền - Chuyên Yoga trị liệu & phục hồi tự nhiên

Hãy cùng SK Yoga tập luyện bằng mọi hình thức để nâng cao sức khoẻ bạn nhé.

Thông tin liên hệ: 0918080141 (Chị Hoa Khai)

-------

Thiền Như Chính Là Thiền, Việt Nam